《神經可塑性》閱讀筆記與一些思考
又是一篇書蟲的報告
本封電子報會圍繞著我閱讀《Rewire-神經可塑性》此書的心得。
我和朋友們有個一個月一次的讀書會。在三月我們一起閱讀了《Rewire-神經可塑性》，彼此各自分享一篇看完最有感覺的章節。我決定將自己整理的筆記也在電子報與你分享。
結束、失去與悲傷
學習的快樂
陽明山上的雲森陶陶與《Rewire-神經可塑性》
1. 結束、失去與悲傷
失去是真的有痛覺的。有個症狀叫做心碎症候群（broken-heart syndrome），是指因為強烈的壓力引起交感神經過度刺激，分泌了壓力荷爾蒙，造成心跳呼吸加快、血壓升高並且心肌異常收縮。患者可能會突然喘不過去，或是心臟非常痛。
除了急性的症狀外，失去讓我們很難受，因為大腦要重新適應全新的生活。我們的大腦其實多數時候是仰賴慣性過活，我們所習慣的人和生活已經烙印到你大腦的神經元網絡中，神經元模式按照熟悉的順序運作，可是失去會讓我們一切重來，大腦會需要耗費很大的力氣重新建立新的連結，這一切會讓我們痛苦。
當我們經歷失去時，會活躍的大腦區域包含：
導水管周圍灰質（periaqueductal gray）：負責疼痛處理和調節的大腦區域，讓我們不要那麼痛苦。
後扣帶皮質（posterior cingulate cortex）：負責自傳性記憶的，因此我們會一遍又一遍地重播往事，重播討厭或珍惜的記憶場景。
前扣帶皮質（anterior cingulate）：負責錯誤偵測，幫助未來問題找到更好解決方式，會不斷反省，因為大腦認為利用先前的經驗可以塑造世界，我們有機會為未來有更好準備。只是當前扣帶皮質和後扣帶皮質都在活躍的時候，我們大腦的電影院開始不斷重播，儘管很想叫他們停下來別放了，但就是很難。
杏仁核：此區域負責處理情緒和偵測恐懼與危險。當它活躍時，我們身體會充滿壓力賀爾蒙，造成我們睡眠障礙、食慾改變、凌駕邏輯思考，讓我們衝動做事，難以集中注意力。
腹側被蓋區（ventral tegmental area）和伏隔核（nucleus accumbent）：關係到動機和渴望的區域，讓我們衝動行事，以失戀來講就是想聯絡、想復合。對我來說，當我歷經很大的痛苦時，我感覺到我的腦袋某部分融化了，整個人失去理智。
另一方面，失去後多巴胺活動會下降，我們會不自覺想要尋找其他獎勵途徑，如衝動購物、毒品和酒精，來滿足我們的快樂。
《Rewire-神經可塑性》其中一個建議方式是散步，因為橫向的眼球運動能夠運作我的邏輯腦，讓我們情緒腦可以稍微緩過來，不要這麼容易受情緒左右。
我個人有個很好的方式是：閱讀一篇論文。我會在我情緒最崩潰的時候，拿出一篇我覺得有點難，但還沒有到太難的論文（通常是中古世紀相關研究，或是哲學），然後逼自己一個字一個字慢慢讀，甚至做筆記和列表。通常讀到一半時，我已經因為要搞懂論文太累，而沒有心情繼續崩潰。
奇異的解決方法分享給你。
2. 學習的快樂
讀書會中，朋友問我們上一次純粹地想學習一個新事物是什麼時候？是為什麼？
我才意識到自己是一個沈溺學習的人。
當然對於學習的事物還是頗為挑食，但學習帶給我的快樂是強烈的。我有個鮮明的記憶，十歲左右我曾經靠自己的邏輯推導出一題，以我當時程度來說過難的數學題。儘管後來老師對於我的解法不滿意，認為只要背公式就行了我不該慢慢推導，但我至今仍記得過程中那個躍躍欲試地興奮，以及解答後腦子裡爆開煙火的快樂。
儘管我其實不喜歡數學，但我喜歡解開答案的感覺。順便一提，最近重新閱讀了《博士熱愛的算式》，邊看邊拿紙筆跟著算，簡單的算數真快樂。
3. 雲森陶陶與神經多樣性
冥想對於重塑神經是重要的，雖然我不擅長，但偶爾在運動或是聽歌時，我會突然墜入腦內清空的狀況。
初春時趁著陽明山山櫻綻放，上山採訪了藝術家聚落暨陶藝教室的「雲森陶陶」，創辦人David和我分享的這句讓我特別喜歡：
「任何媒材的創作都是一種冥想。你必須清空腦中所有與當下無關的事物，全然專注於眼前的一切。對我而言，這一直是我逃離日常工作循環的一種方式。」
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我們正在實驗讀書會是否有新的形式，例如訂定一個主題，邀請大家各自閱讀後帶來觀點分享。期待新型態的讀書會運作，也在想是不是有機會把讀書會過大辦理。
初春有好多讓人興奮的事情發生，但最希望是細水長流，才能獲得穩定而平靜的力量。